材料 【2人分】 ・焼き豚（市販品）…150ｇ ・焼き豚のたれ…大さじ１（タレがない時は、しょうゆ小さじ２、砂糖・みりん各小さじ１を合わせて耐熱容器に入れ、ラップして500wで30秒） ・パプリカ（黄色）…50ｇ ・万能 …

材料 【1人分／全量274kcal】 ・イングリッシュマフィン…１個 ・ゆで卵…１個 【Ａ】 ・マヨネーズ…大さじ１ ・塩・黒こしょう…各少々 ・グリーンアスパラガス…１本 作り方 【１】 パンは横半分に切って、オーブン …

材料 【1人分／全量320kcal】 ・クロワッサン（大）…１個 ・ハム（薄切リ）…２枚（30g） ・プリーツレタス…１枚 ・カッテージチーズ…大さじ２（30g） 作り方 【１】 パンは横に切りこみ を入れる。レタスは食 …

材料 【1人分／全量27kcal】 ・カットわかめ…大さじ１/２ ・コーン（缶詰）…大さじ１ ・熱湯…150ml 【Ａ】 ・中華スープの素…小さじ１/２ ・塩…小さじ1/6 ・しょうゆ…少々 ・ねぎ…適量 ・いりごま（白 …

材料 【1人分／全量31kcal】 ・はんぺん…1/4枚（25g） ・かいわれだいこん…10g ・スープの素…小さじ1/2 ・熱湯…200ml 【Ａ】 ・しょうゆ・塩・こしょう…各少々 作り方 【１】 はんぺんは１cm角 …